Witam chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest dobrze ułożony. Zależy mi na zwiększeniu siły i ogólnej poprawie kondycji jestem rok po operacji przepukliny stosowałem już ACT do wbicia się oraz przez 1,5 miesiąca trening z obciążeniem własnego ciała ale brakowało mi ćwiczeń z ciężarami więc postanowiłem spróbować FBW: A Uda: Przysiady z [...]
Witam! ćwiczę siłowo od około roku 4-5 razy w tygodniu. Start: 26 lat 85 kg 178 cm pas 93 kondycji brak. Celem było schudnięcie i przybranie masy mięśniowej. Mam raczej siedzący tryb życia. Ograniczyłem stopniowo Węglowodany i kalorie. Przestałem jeść ziemniaki, makarony, najpierw jasne pieczywo a później ciemne. zlikwidowałem cukry całkowicie. [...]
[...] ze sztangą 2s/ Wyciskanie francuskie 2s - naprzemiennie co sesja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga Dieta: brak, zdrowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne: [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 74 kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 94 -udo: 52 -talia: około 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa , odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie [...]
Witam wszystkich. Mam 17 lat 180 wzrostu i 67 kg wagi. Przez ponad rok ćwiczyłem na silowni ale ostatnio musialem przestac z powodu braku kasy. Od wrzesnia mam zamiar znowu zacząc cwiczyc ale juz nie na silowni tylko zastanawiam sie nad jakąs sztuką walki (doszedłem do wniosku ze to mi da więcej niż tylko mase mięsniowa). Noi teraz mam problem bo [...]
[...] 12-10-8-8-6 Wyciskanie francuskie 4*12 Przedramię 2 razy przód i tył na maxa Przedramię robię dwa razy gdyż tą partię mam na prawdę bardzo słabą. I w ramach usprawiedliwienia napiszę ,że nóg nie robię gdyż lekko ponad rok temu przeszedłem rekonstrukcje więzadła Krzyżowego. Jedynie trochę rowerek. Proszę o konkretne porady i korekty pozdrawiam
[...] cykl i teraz pojawia sie pytanie... Czy wystarczy zwykly odblok z na przyklad strony sfd albo jakiegos slkepu z odzywkami (w sensie ogolno dostepny) czy mam dokupic do niego z 10 kapsow clomidu? na ph mialem cykl ok rok temu. mega h+eqplex. Waga 75kg Wzrost 180cm Lat 22 Klatka 115cm Bicek 38cm Pas 88 cm Typ budowy ekto dieta b250g w400g t150g
Cześć, W skrócie: od dziecka byłam otyła, koło 20 roku życia trochę się ogarnęłam, a jakoś mając 27 lat bardzo mocno przytyłam (do 88kg). Rok później okazało się, że mam niedoczynność tarczycy i Hashimoto. Teraz mam 31 lat, jestem na lekach i schudłam ponad 20kg, ważę 64,5kg, ale tkanka tłuszczowa to wciąż 30,5%. Tłuszcz schodzi wolno, 1%/6 [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 179 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : około 4 lat , rok bez przerwy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne cieżary Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW, [...]
[...] skurczylem sie 0.5cm pozniej w domu tez sie miezylem i tez bylo 0.5cm mniej. Gdy przestalem, znowu 1msc pozniej zmierzylem sie u niej i wzrost wrocil w domu tez :D Teraz (1rok pozniej) zwiaslem sobie minutke i poszedlem sie zmierzyc (a mierzylem sie tuz przed zwisaniem) i ubylo 0.5cm Pytanko: Co jest? przeciez poinienem sie rozciagac czy cos, a [...]
Chciałbym zakupić jakiś porządny zestaw typu kreatyna + jakaś odżywkę na mase + cos na regeneracje?, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Moim celem jest przede wszystkim nabranie jak największej masy i jak największej siły (po prostu żeby mnie wy***a** ). Poradźcie mi najbardziej sprawdzone i najmocniejsze pod tym względem produkty, które [...]
[...] winstrol (200tabs) oraz clen buterol (100tabs). Cykl jest dla znajomego, który zgubił 30kg tłuszczu, ćwiczy regularnie od 2-3 lat, z początku były to tylko aeroby, od ponad roku jest to już siłownia. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: -udo: -talia: ~100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok 6. DIETA: Bez [...]
[...] , piątek ponownie tenis ;) , sobota - siłka - niedziela - odpoczynek po ciężkim tygodniu ;) cel : osiągnięcie beztluszczowej sylwetki i ukazanie mięśni ;) Staż na siłowni : rok Suple : nitrobolon , mass XXL , aktualnie : planuje kupić HMB , jakiś spalacz no i aminokwasy ;) Oto Dieta : Śniadanie rano w domu 7.00 3-4 jajka (jajecznica lub na [...]
[...] gdyż braki w diecie są uzupełnione, uzupełniam naturalnymi białkami... 1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 85kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 39,8 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 rok w tym regeneracja, zdażyły sie jakieś przerwy w treningach.. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Sucha masa miesniowa i pompa do tego aeroby 4x w tygodniu po 30min by nie masować się [...]
[...] po mękach. Ale jak zacząłem robić biceps to mało się nie zesrałem. Ta prawa ręka była do niczego. Dodam, że coś takiego zdarza mi się po raz drugi. Miałem tak już jakiś rok temu. Wtedy po prostu zarzuciłem ciężary na jakiś miesiąc i przeszło, chociaż zawsze czułem ten nadgarstek przy większych obciążeniach i takim trzymaniu ręki jak pisałem [...]
Witam, mam 16 lat i od 3 lat trenuje sztuki walki, 2 lata trenowałem boks, po czym przeskoczyłem na tajski boks, który trenowałem do teraz. Za tajski wziąłem się około rok temu i po jakiś 2 miesiącach, zacząłem mieć problemy z łopatką bo podczas podnoszenia ręki, czułem mocno jak wychodzi do góry i utrzymanie ręki w górze było dla mnie ogromnym [...]
[...] ułożeniu odpowiedniej diety odpowiedniej do mojego planu dnia. W ciągu dnia ok. od 8:00 - 14:00 jestem w szkole(przeważnie 6h w szkole). Kiedyś ćwiczyłem na siłowni chyba z rok temu w wakacje i w tym roku też trochę ale nie widziałem rezultatów więc odpuściłem. Wczoraj postanowiłem wziąć się za siebie i wyliczyłem ile kalorii, białka, tłuszczy, [...]
Chodze na siłke rok i 5 miesięcy. Wyciskam 100 kg. Waże 82 kg i mierze 188 cm. Zależy mi głównie na masie chociaż siła też nie jest mi obojętna. Ilość serii i powtóżeń wykonuje według własnego uznania danego dnia (zazwyczaj jest to 4 do 5 serii i 8 do 12 powtórzeń). Prosze o ocene mojego planu. Z góry dzięki. I 1. Klatka - ławka pozioma - [...]
Waga-68kg Wzrost-175cm i szybko rośnie Rocznik- 1995r (niedługo 15 lat ) Staż-2 lata ( 1 rok FBW ) Suple-nie było, nie ma... Biceps-32cm/33cm chcę 35-36cm Klata-101cm chcę 107cm Udo-58cm chcę 60cm Przedramię-31cm chcę 33cm CELE Zwiększenie masy mięśniowej 68kg do 75kg ( przynajmniej narazie ). Poprawienie wyników w sile WL- 60kg dążę 70kg. Diety [...]
jak odblokowac sie po muscle test?
